氣功練習者的3個呼吸技巧－顏色治療的奇蹟 ,讓我們的心，變得跟羽毛一樣的輕

簡·巴泰勒米著。
本文為氣功練習者講解三種基本的呼吸方式：

胸式呼吸，
佛教呼吸，
道家逆呼吸。

呼吸是一種永恆的內部練習。
在古代道教和瑜伽中，大師們以非常精確的方式發展了高度精細的呼吸技巧，例如 Pranayama。他們認為有意識的呼吸控制是一種冥想，一種導致力量和平衡的內部煉金術。他們的做法遠遠超出了放鬆身體和減輕壓力的範圍。古老的呼吸被認為是一個入口，通過它修行者可以獲得更高的意識，並發現生命與物質世界之間神秘的交匯點。換句話說，呼吸被視為生命力（氣或普拉納）與物質存在之間的聯繫。這就是使身體成為聖殿的原因，它與像桌子這樣的無生命物體截然不同。

克里希那瑪查亞調息法當你能控制呼吸時，你就是氣或生命力的主人。你可以用呼吸來溶解身體和頭腦中的雜質。你可以喚醒精神。你可以治愈許多無法治癒的疾病。這就是氣息的力量。

呼吸與器官和身體功能有著持續而密切的聯繫：肺、心臟、消化、排泄、肝臟、腎臟和神經系統。它調節體內最深層的能量交換系統，將食物轉化為思想，將氧氣轉化為表達和運動。當呼吸得到控制時，你的神經系統就不能再受外力的操縱。你只是對精神控制和多變社會的搖擺不定的風免疫。

“呼吸控制賦予人力量、活力、靈感和神奇的力量。” 莊周公元前 369—298 年

呼吸是你與神性的聯繫。通過控制呼吸動作，您可以最有效地控制身體的所有系統，包括您的情緒，而不是被它們控制。通過緩慢而規律的練習，這是您可以做到的。

古代實踐表明，一個人的健康水平與身體的氧氣水平或 O2 吸收量之間存在直接關聯。更清楚的是，您的健康水平與您進行長時間深呼吸並保持深呼吸的能力之間存在直接關聯。這篇文章的目的只是概述三種基本的呼吸類型。此處不討論為特定目的計算、保持和移動氣和氣在體內的具體呼吸練習。

什麼是呼吸？
吸氣：吸氣或吸氣時，橫膈膜收縮（收緊）並向下移動。這會增加您的胸腔空間，您的肺部可以在其中擴張。肋骨之間的肋間肌也張開，使胸部擴大。

當您的肺部擴張時，空氣會通過您的鼻子或嘴巴吸入。空氣沿著支氣管進入肺部，充滿肺泡（氣囊）。通過非常薄的肺泡壁，空氣中的氧氣進入毛細血管。同時，二氧化碳從毛細血管進入肺泡氣囊。

當空氣膨脹並充滿身體時，就會發生位移。這意味著身體可以以各種方式移動和擴張，為肺部的空氣騰出空間。移位會導致胸部、每個橫向方向的肋骨、背部和整個腹部擴張。

呼氣： 呼氣或呼氣時，橫膈膜放鬆並向上移動，使肺部和胸腔變小。背部和腹部的任何位移都可以恢復正常。呼氣只需要放鬆。這並不費力。

呼吸的三種類型是什麼？

圖片來源： https: //www.longwhitecloudqigong.com/

日常呼吸通常被稱為“胸式呼吸”。 這是最常見的呼吸方式。吸氣時，上胸部擴張。當你呼氣時，這個運動是相反的。每天的呼吸通常是短而淺的。它只使用您整個呼吸能力的一小部分。它為您提供的氧氣可能足以維持正常的日常生活，但它吸收的氧氣通常是次優的。每天的胸式呼吸將維持生命。但它不會建立更高的意識，或培養更深層次的健康。隨著年齡的增長，隔膜通常會變得懶惰和斷開連接，因此我們攝入的氧氣遠遠少於我們真正需要的氧氣。深呼吸練習和有氧運動可以調節肺部和橫膈膜，從而避免這個問題。

瑜伽或佛教呼吸

圖片來源： https: //www.longwhitecloudqigong.com/

瑜伽或佛教呼吸
這通常被稱為“腹式呼吸”、“膈肌呼吸”或“腹式呼吸”。

瑜伽呼吸使用你的整個機制。它會在您的身體中營造一種放鬆的感覺，讓您的頭腦安靜下來，並為您的血液充氧。繼續嘗試吧。

從放鬆身體開始。尤其是面部、頸部、下巴和肩部。使用道家的內心微笑練習。
將舌尖放在上顎上，就在上門牙後面。這連接了 Du Mai 和 Ren Mai 經絡以實現健康的能量流動。
坐直脊柱，閉上眼睛，以耐心和好奇的態度探索你的呼吸。是的，保持專注於練習，但不要過度專注或緊張你的身體或思想。慢慢來。
觀察你的呼吸。只注意你吸氣和呼氣的自然節奏，不要改變任何東西。以這種方式跟隨呼吸進行十二次吸氣和十二次呼氣。
現在，將一隻手放在胸前，另一隻手放在下腹部，也就是下丹田。吸氣時，讓你的胸部和肋骨輕輕地向四周伸展。讓你的腹部放鬆並向外擴張到你的手中。保持溫和，不要強迫。這應該是非常放鬆的。您會注意到您的身體開始吸收更多的氧氣，並且您會感到幸福。不要強迫自己或讓緊張情緒蔓延。放鬆會陰部。以這種方式呼吸九次吸氣和九次呼氣。

道家-逆呼吸 道家逆呼吸
這是古代道教高手發展起來的一種先進而具體的呼吸功法。目的是加強體內的經絡能量流動，增加打坐時身心的淨化。當我使用這種方法時，我發現我的冥想和運動練習的質量和深度有很大的不同。道家的呼吸是柔和的，但它增加了強度。佛法的呼吸在你的身體放鬆舒適之前，不要練習道家的逆呼吸。準備就緒後，請嘗試一下。

圖片來源： https: //www.longwhitecloudqigong.com/

按照上面瑜伽呼吸的前 3 個步驟（放鬆、舌尖、挺直脊柱）

練“道家逆氣”時，雙手放在下丹田上，左手放在身體上，右手覆在身體上。這個手的位置可以幫助你感覺到你的小腹在移動。吸氣時，讓你的胸部和肋骨輕輕地向四周擴張（就像瑜伽呼吸一樣）。吸氣的同時，輕輕收縮下丹田（下腹部），將最低的部分，即肚臍以下的部分，輕輕向內向後拉向脊柱，遠離雙手。這是瑜伽呼吸的“逆向”。就像沿著骶骨和脊柱的前部向內和向上輕輕舀起一樣，將腹部的最低部分向內拉。然後在呼氣時放鬆，讓腹部自然向外擴張，回到起始位置。當你收縮丹田時，保持會陰放鬆，不要讓任何緊張情緒蔓延到會陰部。再次吸氣時，正常充分地展開胸部，同時向內拉最低的腹部。在呼氣時，放鬆。重複吸氣九次，呼氣九次。

輕柔地從脊柱內側挖起是一種微妙的邀請，讓能量沿著杜麥脈向上移動您的脊柱。這個舀的動作也符合陰陽符號在你身體裡轉動的形狀。每次呼吸時，觀想陰陽符號在它的一側轉動你的脊椎。

道教逆呼吸需要一些練習。
在你的日常冥想中嘗試一下。當它在你的身體裡真正舒服的時候，你就可以開始把它融入你的內丹內丹練習、你的冥想、氣功和太極拳中。氣功和太極動作中，一般手或身體向後或向內移動時，我們吸氣。當手或身體向前或向外移動時，我們呼氣。在您的實踐中使用它作為指南。

克里希那瑪查亞-呼吸